redukcja masa

czy masa czy redukcja zalezy od tego jaka jest pozycja wyjsciowa i na czym bardziej nalezy sie u Ciebie skupic oraz jaki typ sylwetki preferujesz, 2-3 lata to kawal czasu i bardzo wiele idzie zrobic , zobacz chocby w motywatorach jakie byly metamorfozy

Jako że zaczynsz swoją przygodę z siłownia plecam wizytę w dziale odzywianie w celu ułożenia diety jak i tez działu trening dla poczatkujacych i zainteresowania sie treningiem typu ACT lub FBW musze cie troche zmartwic ale twoje cele musisz podzielic cz masa czy redukcja.

Wyżej w linku masz wszystko a co do rekompozycji to szkoda czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym celu , albo redukcja albo masa , gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny to można by podpowiedzieć co dla ciebie będzie dobre na start . https://potreningu.pl/exercises/sort/name_asc

[...] CYKLE STERYDOWE: 1-oxandrolone 200 tabletek, prop 8tyg 100mg e2d 8. TRENING: 3xtrening silowy na silowni i 2x trening boksu w tyg 9. CEL CYKLU: na poczatku masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Z dietą na mase (z dodatnim bilansem kalorycznym) nie zgubisz tłuszczu. musisz sie zastanowic. albo redukcja albo masa

Plan wydaje się być ok.Za spalaczy możesz spróbować Lipo X packa-droższa opcja lub Thermo Fat Burner -tańsza opcja.Do tego warto mieć w zestawie białeczko i BCAA-jeśli chodzi o redukcję.Także kolego albo masa albo redukcja.Pozdro

[...] tłuszczy towarzyszą straty mięśni. Skoro uważasz że za dużo poleciało w mięśniach to twierdze, że nie dostarczałeś odpowiednio dużej ilości białka w każdym posiłku co jest koniecznie. Poprowadź redukcję do końca tym razem ze szczególnym zwróceniem uwagę na pełnowartościowe białko, a potem zajmij się robieniem masy. Bo albo redukcja albo masa.

Płeć: M Wiek: 18 Masa ciała: 88 Wzrost: 186 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 3 razy siłownia po ok. 45 min Cel: Redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Zażywane leki: brak Ograniczenia treningowe: brak Przebyte urazy: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Jw.tego trena zostaw na kiedy indziej a propek moze się przydać do tego dołożyć winko, popracujesz nad redukcja, później masa dobrej jakości. Tylko najwazniejsza jest dieta

takie rzeczy to tylko w erze albo masa, albo redukcja jednocześnie ww - zapomnij

Według mnie nie ma sensu , w 2 - 3 tygodnie za wiele nie zdziałasz , przy tak stosunkowo krótkim cyklu skupiłbym się na jednym celu masa / redukcja , pzdr

wrzuc fotki bo cos mi sie wydaje ze przy tym wzroscie i wadze to bardziej masa by sie przydala niz redukcja - bedzie foto bedzie mozna cos powiedziec wiecej

[...] ja splitem też się redukowałem ( 4ro dniowym AB-AB-- ), dorzucasz aero w DNT, w ramach mozliwosci HIIT. Aero tez po siłce do 30 min jak masz ochotę (nic na siłe). Kiedy redukcja to zalezy od Ciebie. Niektorzy masują jak zwierzęta nabierając tez tłuszczu i masują dalej mimo brzucha, pozniej redukują i wyglądają za***iście. Ja stawiam na dobry [...]

Nie da się schudnąć i nabrać masy musisz wybrać albo masa albo redukcja :-) No i musisz się zdecydować co robisz bo jeżeli mase to musisz podbić jeszcze kcal i ww ;-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-11 09:59:41

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

[...] sie ankieta ale moze sobie poradzimy bez niej wiec trenuje prawie 2 lata z małymi przerwami tydzień max 10 dni na regeneracje miedzy cyklami, masa 90 kg, wzrost 178 , cel redukcja i właśnie pod tym kątem staram sobie ułożyc plan, wrzuciłbym ale jeszcze go nie ma miedzy innymi na brak zdecydowania co do wyboru ćwiczen na miesnie brzucha, dieta [...]

bieganie moim zdaniem jest trudna dyscyplina i nie kazdy potrafi tylko latwo powiedziec ide pobiegac... teraz waze 95kg przy 186cm ale moze dojde do 98 i wtedy redukcja i moze znowu masa itd. chyba jak kazdy nie chce miec brzucha i boszkow

[...] Zrzucić trzeba przez koryto jak koledzy Ci wyżej napisali a SAA pomoże powstrzymać katabolizm podczas redukcji coś mięsa Ci zostanie ale na wiele nie licz.. Albo masa albo redukcja. Ew jak dobrze się postarasz to można zrobić mała rekompozycje sylwetki ale nie wiem czy przy dużym BF się to sprawdzi (niech wypowie się ktoś mądrzejszy). Na [...]

No najbardziej chciałbym żeby tłuszcz z brzucha przeszedł na konczyny, wreszcie bym wyglądał jak człowiek. Tylko sam dobrze wiesz, że jest to nierealne. Redukcja=jeszcze chudsze kończyny Masa=jeszcze większy brzuch I tak i tak źle. Jakiś spalacz miejscowy chyba będę musiał zastosować, ale podobno one też słabo działają.

Wklej CAŁY plan, nie ma sensu oceniać tylko treningu bicepsa. Nie sugeruj się wrzucanymi przykładowymi planami tutaj. Jaki jest w końcu twój cel, masa czy redukcja?